6 hetes program az egykezes/egykezes-egylábas fekvőtámasz elsajátításához (Karen Smith, Chief SFB, Master SFG) EdzésAz egykezes, valamint az egykezes-egylábas fekvőtámasz elsajátítása egy olyan folyamat, mely sok mindenre megtaníthat a testedről, miközben meglepő mértékű erőnövekedést is elérhetsz általa, mely hatással lesz számos más készségedre és jellemződre. Ezen saját súlyos...
Minőség és Mennyiség (Dr. Michael Hartle, Chief SFL, Master SFG) EdzésAz erő és állóképesség világában gyakran halljuk, hogy az edzés kapcsán a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Az ezen elvet valló sportolók azt figyelhetik meg, hogy az edzésük és a teljesítményük is javul, miközben csökkenő valószínűséggel sérülnek meg. Azok...
A 3 felrántás: a kapcsolat forma és funkció közt (Brett Jones, Chief SFG) EdzésBár a téma közel sem olyan izgalmas, mint A Három Muskétás, vagy olyan szórakoztató, mint A Három Amigo, de a helyzet az, hogy a felrántásból is három létezik. De először engedd meg, hogy egy kicsit elkalandozzak. “A forma mindig követi a funkciót.” – Louis Sullivan...
A két leggyakoribb hiba a katonai nyomás során (és miként javíthatunk rajtuk) (Brett Jones, Chief SFG) Edzés“Minden csak addig egyszerű, amíg nem nehéz a súly!” – Mark Reifkind Mivel már számtalanszor hajtottam végre, bíráltam, valamint láttam nehéz, valamint maximális kísérleteket különféle emelésekben, abszolút egyetértek a fenti állítással. És úgy tűnik, a kettlebell...
Hogyan építsünk fel egy készséget: A felállás használata a nyomás fejlesztéséhez (Lakatos Péter, Master SFG) EdzésVélhetően több tucat cikket olvastál már a felállásról, és az is valószínűsíthető, hogy ezen cikk nagy része a felállás végrehajtására fókuszált, vagy arra, hogy milyen hatást lehet elérni a segítségével. Engedd meg, hogy megosszam veled, én mire használom a...
Nyomjunk egy jobb húzásért? (Brandon Hetzler, Senior SFG, SFL, SFB) EdzésA kettlebellel történő ismerkedésem hajnalán időnként hallottam olyan emberekről, akik egy nyomáscentrikus (például a Beavatásprogram, vagy az A kettlebell visszatér) program után visszatértek a húzódzkodásokhoz, és vagy beállították, vagy akár meg is döntötték a...
Erőedzés és a perfúzió előnyei (Dr. Michael Hartle, Chief SFL, Master SFG) EdzésSok évvel ezelőtt, amikor egy amerikai erőemelő versenyen vettem részt, Michael Overdeer – a szervezet akkori elnöke – az alábbi mély gondolatot osztotta meg velem: „Feltűnt már, hogy akik nehéz súlyokkal edzenek, azoknak szebb a bőre, és élettel telibbnek néznek ki,...
Kettlebell szélmalom 1×1 (Brett Jones, Chief SFG) Edzés“A részletek jelentik a különbséget a jó és a kiváló között.” – Stephen Brewster A kettlebell szélmalom tökéletes példája ennek az idézetnek, a kiinduló helyzet és a végrehajtás apró részletei ugyanis fantasztikus gyakorlattá tehetik. Bár sok videó van róla a...
Egy önkorrekciós gyakorlat a kettlebell lendítés során jelentkező klasszikus hiba kiküszöbölésére (Brett Jones, Chief SFG) Edzés“Áldozatául estél egy klasszikus baklövésnek…” – Vizzini, A herceg menyasszonya Sajnálom, nem tudtam ellenállni. Ez a cikk egy, a kettlebell lendítésnél jelentkező gyakori hibáról szól, és bár soha nem szabad ezzel vádolni egy diákot, de azért na – ismerjük be, hogy...
Milyen alapvető különbséget jelenthet a légzés a szakítás teszt során (Derek Toshner, SFG Team Leader) EdzésAmikor stresszhelyzetben vagyunk, a légzésünk rendszertelenné válhat, vagy akár ki is hagyhat. Ha SFG instruktor vagy, vélhetően megtanítod, hogy a biomechanikai erőlégzés a lendítés egyik első védelmi mechanizmusa. Azonban ettől függetlenül valószínűleg gyakran...
