A Mátrix című film nem csupán úttörő speciális effektusokból állt, hanem Neo útkeresése során számos fontos megállapítást tett “önmagunkkal” kapcsolatosan is. Megkérdőjelezte a valóságot, valamint azt is, hogy mit jelent az “én”. A fenti jelenet azt megelőzően kezdődik, hogy Neo belépne egy számítógépes programba. A kinti világban kopasz, más ruhákat hord, implantátumok vannak a karjában, stb…Azonban a számítógépes programba belépve a megjelenése olyan, mint amilyen korábban a Mátrixban volt – van haja, nincsenek implantátumai és mások a ruhái.
Hogy ez miért is fontos? (Túlmenően azon, hogy emlékeztet rá, ideje lenne újra megnézni az egész trilógiát?)
Azért, mert mindannyian a maradandó önkép bizonyos szintjén működünk.
“A múlt nem csupán a múlt, hanem egy prizma, melyen keresztül az adott személy megszűri a saját változó önképét.” – Doris Kearns Goodwin
És mielőtt még nekiállnál vitatkozni, olvass tovább… (ez még az edzéshez is fog kapcsolódni).
Milyen önképre alapozva működsz?
Próbáltad már valaha újrakezdeni az edzésedet? Mondjuk egy sérülés, betegség, vagy családi/munkahelyi probléma miatt abbahagytad az edzést, néhány hét (vagy esetleg hosszabb idő) elteltével pedig készen álltál, hogy visszatérj a régi kerékvágásba. Ott próbáltad folytatni az edzést, ahol a szünet előtt tartottál?
Ha igen, akkor a maradandó önképedre alapozva működtél. A korábbi “önmagad” szellemi kivetülésére támaszkodtál a jövőben, amikor pedig valójában már nem ugyanaz az ember vagy.
Gondolkozz el ezen egy kicsit. Vagy jusson eszedbe inkább “Rico nagybácsi” a Nevetséges Napóleon című filmből.
“Rico nagybácsi” abszolút a maradandó önképére támaszkodott. Úgy viselkedett, mint egy középiskolai sztár focista, ami egykoron volt – vagy legalábbis annak képzelte magát.
Mindannyian találkoztunk már olyanokkal, akik a maradandó önképükre támaszkodva élik mindannapjaikat. Ennek az önképnek a jellemzői rendkívül egyénfüggők. Fakadhat például a legszebb középiskolás emlékeikből, vagy abból az időszakból, amikor életük legjobb formájában érezték magukat, esetleg abból, amikor valami jelentőset értek el az életük során. A maradandó önkép kialakulásának módja eltérő lehet, az a tény azonban nem, hogy velünk lesz életünk során.
“Fel se tűnt, hogy felszaladtak rám a kilók.” Vagy “fel se tűnt, mennyire pocsék formában vagyok.” Az ilyen kijelentések remek példák a maradandó önkép meglétére. Fenntartunk egy “képet” életünk legjobb (vagy akár legrosszabb) formájáról, és nehezünkre esik meglátni az aktuális énünk jelentette valóságot.
Vissza az edzéshez…
Más cikkekben már említettem, hogy “tapasztald meg, hol tartanak most az emberek, és le leszel nyűgözve, hová tudod eljuttatni őket”. A maradandó önkép koncepciója pedig ehhez kiválóan illeszkedik. Egy pontos aktuális önértékelésre van szükség ahhoz, hogy az adott személy számára legideálisabb programot tudjuk összeállítani. Egy olyat, ami a jelenlegi állapotukhoz illeszkedik – nem ahhoz, amilyenek régen voltak, vagy amilyennek látják magukat. És ez különösen igaz akkor, ha az adott személy hosszabb kihagyás után tér vissza az edzés világába. Ezt az “őszinte szeretetet” nem könnyű megadni az embereknek, és nem is mindig fogadják feltétlenül tárt karokkal.
Íme néhány lényeges tudnivaló:
Az állóképesség meglehetősen gyorsan lecsökken (akár 7-12 nap alatt).
“Coyle, Martin és Hollosy (1984) olyan állóképességi sportolókat tanulmányoztak, akik már 10 éve edzettek. A VO2max lecsökkent 7, 13, illetve 15 százalékkal 12, 56, illetve 84 napnyi kihagyást követően. A verőtérfogat 11%-kal csökkent 12 napnyi kihagyást követően. Az edzés közbeni verőtérfogat és maximális pulzus nem csökkent tovább a 12 napnyi kihagyást követően, míg a maximális perctérfogat 7-9%-kal maradt el az edzett állapotban mért értéktől. Vagyis a maximális perctérfogat csökkenése leginkább az első 12 nap során következik be, míg a VO2max és a mitokondriális aktivitás egy ideig további csökkenést mutat, mielőtt stabilizálódna.” Rundell, K. W. (1994). Strength and endurance: Use it or lose it. Olympic Coach, 4(1), 7-9.
Az erő hosszabb ideig megmarad.
“Az edzés megszakítását követő első néhány hónap során viszonylag csekély mértékű a csökkenés. Egyes kutatók az alábbiakat állapították meg:
(a) nem volt megfigyelhető az erőszint csökkenése egy 3 hetes edzésprogram megszakítását követően, valamint
(b) csupán a 12 hetes edzésprogram során szerzett erőszint 45%-a veszett el az edzés 1 évnyi szüneteltetését követően.” Wilmore, J., & Costill, D. (1988). Physiological adaptations to physical training. In Training for sport and activity, Chapter 11. Dubuque, IA: Wm. C. Brown
Miért is fontos ez?
Azért, mert van különbség aközött, hogy kihagysz egy hétvégét, illetve hogy elég hosszasan hanyagolod az edzést ahhoz, hogy edzetlen állapotba kerülj. Ezért sem szoktam aggódni a nyaralások, valamint a rövid pihenők miatt. Sőt, a tanulók jellemzően úgy jönnek vissza a rövid pihenőket követően, hogy kipihenték magukat, regenerálódtak, lezajlott a szuperkompenzáció, és készen állnak a további fejlődésre.
Visszatérés a valóságba
Ettől függetlenül a hosszabb kihagyást követő visszatérés esetén az első pár edzésnek “könnyűnek” kell lennie. Le kell rázni magunkról a port, be kell olajozni az ízületeket, fel kell eleveníteni az aktiválási mintákat. Bár az erőszint nagyon sokáig megmarad, attól még könnyebben kell hozzálátni az újrakezdéshez azért, hogy lehetőséget biztosítsunk a szöveteink számára a terheléshez történő adaptációra. Ugyanez a helyzet az állóképességgel: kezdj könnyű edzésekkel (mondjuk a Maffetone-formulát követve), vagy tarts hosszabb pihenőket a lendítés szettek között. stb.
Ha már olyan sokat kihagytál, hogy edzetlenné váltál, akkor keress az edzésnaplódban egy olyan kezdő programot, ami bevált nálad. Ez például jelentheti azt is, hogy az Egyszerű szint elérésére hajtasz ahelyett, hogy egyből az Ördögi szintet céloznád meg.
Összefoglalva: kizárólag te tudod megválaszolni, hogy a maradandó önképedre támaszkodva működsz-e, vagy sem. És ennek megállapítása során lehetnek hasznosak bizonyos “benchmark”-ok. Ha tudod, hogy teljesítesz bizonyos benchmark-ok (például a szakítás teszt) során, az hasznos lehet annak eléréséhez, hogy a múltbeli helyett a jelenlegi önképedre támaszkodj. Valamint nagy segítségedre lehet ebben egy remek edző, egy StrongFirst instruktor, illetve egy StrongFirst akkreditációval rendelkező edzőterem is.
És élvezd a Mátrix-trilógiát.
Brett Jones
Brett Jones, Chief SFG Pittsburgh-ben (PA) lakik, és képesített sportedző, valamint erő és állóképességi specialista. Mr. Jones a High Point Egyetemen szerzett diplomát sportorvoslásból, valamint a Pennsylvania-i Clarion Egyetemen rehabilitáció tudományból diplomát, továbbá a Nemzeti Erő és Állóképességi Szövetségnél (National Strength and Conditioning Association – NSCA) erő és állóképességi specialista (Certified Strength & Conditioning Specialist – CSCS) végzettséget is szerzett. Több, mint 20 évnyi tapasztalattal a háta mögött Brett-et profi csapatokhoz és sportolókhoz hívják konzultánsnak, továbbá az Egyesült Államokban és nemzetközi szinten is tart előadásokat. Atlétikai edzőként átkerülve a fitnesz iparba, Brett 2003 óta oktatja a kettlebell technikákat és szabályokat. 2006 óta oktatja a Functional Movement Systems-t (FMS), és számos DVD-t és kézikönyvet adott ki a világhírű fizikoterapeuta Gray Cook-kal, többek között a széles körben elismert ”Secrets of…” sorozatot. Brett továbbra is fejleszteni a tudását az edzés és tanítás terén, szenvedélye a fitnesz iparban jelenlévő képzések minőségének fejlesztése. Konzultáció és távedzés kapcsán e-mailen elérhető az appliedstrength@gmail.com címen.
Követni lehet Twitteren is: @BrettEJones.