Edzés

Ne félj az egyedülléttől (Pavel Tsatsouline, elnök)

[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.24.1″ text_text_shadow_horizontal_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″]

Egy észkombájn újságíró nemrég azokat a srácokat gúnyolta, akik „letolnak egy szett fekvenyomást, aztán csak a falat bámulják”. Nem jött át a lényeg, haver. Ezek az úriemberek teljesen rendben vannak fejben. Inkább azokon kellett volna élcelődnöd, akik folyton „frissítik a profilképüket”, és minden egyes csirkés szendvicsről beszámolnak, amit a „bolgár split guggolás” szettjeik közt betolnak.

Egy kulturális megfigyelés: napjaink Amerikájában a fiatalok félnek egyedül lenni. Folyamatosan beszélgetniük vagy írogatniuk kell, és félnek a csendtől. Ha ez rád is igaz, akkor vagy változtass magadon, vagy fogadd el, hogy gyenge vagy.

Az apám kettesben az erejével.

Ne félj az egyedülléttől

Véges mennyiségű idegi energiával rendelkezel. Minden egyes sikeres sportoló fukarul bánik vele, és csak olyan dolgokra költi el, melyek igazán számítanak. Egy tapasztaltabb emelő a helyére teszi a rudat, majd leül, és 10 percen keresztül relaxál a következő szettig. Egyedül, meditálva – mindegy, hogy hívjuk; a lényeg, hogy az emelő így képes takarékoskodni az idegi energiájával.

Hasonlítsuk ezt össze azzal, ahogy egy tipikus edzőtermi patkány képes elpocsékolni az értékes idegi energiáját. Az összes közül a legrosszabb a mobiltelefon néven ismert pokoli eszköz. Egész biztos egy machiavellista személyiség alkotta meg, aki tiszta szívből gyűlölte a nyugati civilizációt, és égett a vágytól, hogy nyomorba döntse azt. Nos, úgy tűnik, sikerrel is jár. Az amerikaiak egykoron nagy léptékben gondolkodtak, nagy léptékben álmodtak és nagy léptékben éltek. Többé azonban ez már nem igaz. Itt van például ez az új trend: „beszámoló az egész életünkről”. A hülyegyerek felcsatolja a kameráját a vézna, vagy elhízott testére, hogy megörökíthesse szánalmas, értelmetlen életének minden egyes pillanatát.

Hagyd a kocsiban ezt a nyamvadt készüléket. Ha saját zenét akarsz hallgatni (ami nem rossz ötlet, figyelembe véve a termekben szóló tesztoszteron-gátló szarokat), vigyél magaddal olyan zenelejátszót, ami semmi mást nem tud. Nincs chatelés, nincsenek „appok”.

A fejhallgató – amellett, hogy segít Motorheaddel vagy Saxonnal elnyomni a fiúbandák énekét – remekül korlátozza a nemkívánatos szociális interakciók számát is. Azt kívánom, ilyenkor bárcsak felrakhatnék a nyakamba egy „Ne zavarjanak!” táblát, de a fejhallgató és a hüllőszerű, minden érzelmet nélkülöző arckifejezés szintén kiválóan be szokott válni.

Ne alakíts ki szemkontaktust. Ne figyelj semmi konkrétra, csak nézz át mindenen.

Pár éve egy vicces jelenetnek voltam szemtanúja egy erőemelő versenyen. Egy néző őrült ugrálásba kezdve próbálta felhívni az egyik, általa ismert emelő figyelmét, miközben az még a bemelegítésénél tartott. Bár még nem ő következett, a messzeségbe bámulva nem vette észre a rajongót. Utóbbi azt hitte, az emelő bunkó módon viselkedik – én azonban tudtam, hogy itt egész másról van szó.

Ne beszélgess. Egy beszélgetés – legyen az akár kellemes vagy kellemetlen – fogyasztja az idegi energiádat.

Ne mosolyogj.

[/et_pb_text][et_pb_shop _builder_version=”3.24.1″ type=”product_category” posts_number=”4″ include_categories=”343,169″ columns_number=”4″ box_shadow_horizontal_image_tablet=”0px” box_shadow_vertical_image_tablet=”0px” box_shadow_blur_image_tablet=”40px” box_shadow_spread_image_tablet=”0px” text_shadow_horizontal_length=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_shadow_vertical_length=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_shadow_blur_strength=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” title_text_shadow_horizontal_length=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” title_text_shadow_vertical_length=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” title_text_shadow_blur_strength=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” price_text_shadow_horizontal_length=”price_text_shadow_style,%91object Object%93″ price_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” price_text_shadow_vertical_length=”price_text_shadow_style,%91object Object%93″ price_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” price_text_shadow_blur_strength=”price_text_shadow_style,%91object Object%93″ price_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” sale_badge_text_shadow_horizontal_length=”sale_badge_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_badge_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” sale_badge_text_shadow_vertical_length=”sale_badge_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_badge_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” sale_badge_text_shadow_blur_strength=”sale_badge_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_badge_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” sale_price_line_height_tablet=”51″ sale_price_text_shadow_horizontal_length=”sale_price_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_price_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” sale_price_text_shadow_vertical_length=”sale_price_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_price_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” sale_price_text_shadow_blur_strength=”sale_price_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_price_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″ /][et_pb_text _builder_version=”3.24.1″ text_text_shadow_horizontal_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″]

Fejezd be a mosolygást és kezdj hozzá az emeléshez

Stuart McGill professzor az Ultimate Back Fitness and Performance című könyvében egy elképesztő esetről számol be. Jerzy Gregorek – egy lengyel súlyemelő világrekorder, akivel nekem is volt szerencsém találkozni – az utolsó kísérleténél felrántotta a rudat, és készen állt a lökésre. Tudta, hogy menni fog az emelés, és magában elmosolyodott. „Nem egy olyan mosoly volt ez, amit egy külső szemlélő észrevenne – ez a mosoly csupán az elméjében játszódott le”. Gregoreknek nem jött össze az emelés, és ezzel elbukta a bajnoki címet. McGill professzor ezt a következőképpen foglalja össze: „Számos élsportoló számolt már be róla, hogy a mosolygás gátolja az izmok aktiválását. Bizonyítékok is alátámasztják ennek helytállóságát. A végén még kiderül, hogy a tökéletes izom összehúzódások eléréséhez ’verseny-arckifejezésre’ van szükség!”

Kraus és Chen (2013) 152 MMA-harcos mérkőzés előtti fotóját vizsgálták meg, és összehasonlították őket a mérkőzések kimenetelével. Azt állapították meg, hogy akiknek semlegesebb volt az arckifejezése, azok nagyobb eséllyel győzedelmeskedtek. Azok a harcosok, akik kevesebbet mosolyogtak, „nagyobb valószínűséggel zárták le a küzdelmet kiütéssel vagy submission-nel, nagyobb eséllyel vittek be komolyabb ütéseket, és gyakrabban vitték le az ellenfelüket a földre a küzdelem során”. Más kutatások rávilágítottak, hogy a mosolygás a megadás jele lehet, a magasabb tesztoszteron szinttel rendelkező férfiak pedig kevesebbet mosolyognak.

Nem azt mondom, hogy legyél bunkó. Egyszerűen csak tartogasd a mosolygást a termen kívülre.

Az erő egy egyéni célkitűzés. Lehetnek ugyan edzőid és edzőtársaid, de a végén úgyis minden közted és a vas között dől el. Ne félj kettesben maradni a vassal.

Pavel Tsatsouline

 Pavel Tsatsouline a StrongFirst, Inc. elnöke.

Link: https://www.strongfirst.com/do-not-be-afraid-to-be-alone/

[/et_pb_text][et_pb_shop _builder_version=”3.24.1″ type=”product_category” posts_number=”4″ include_categories=”1236″ columns_number=”4″ box_shadow_horizontal_image_tablet=”0px” box_shadow_vertical_image_tablet=”0px” box_shadow_blur_image_tablet=”40px” box_shadow_spread_image_tablet=”0px” text_shadow_horizontal_length=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_shadow_vertical_length=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_shadow_blur_strength=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” title_text_shadow_horizontal_length=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” title_text_shadow_vertical_length=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” title_text_shadow_blur_strength=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” price_text_shadow_horizontal_length=”price_text_shadow_style,%91object Object%93″ price_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” price_text_shadow_vertical_length=”price_text_shadow_style,%91object Object%93″ price_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” price_text_shadow_blur_strength=”price_text_shadow_style,%91object Object%93″ price_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” sale_badge_text_shadow_horizontal_length=”sale_badge_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_badge_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” sale_badge_text_shadow_vertical_length=”sale_badge_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_badge_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” sale_badge_text_shadow_blur_strength=”sale_badge_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_badge_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” sale_price_line_height_tablet=”51″ sale_price_text_shadow_horizontal_length=”sale_price_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_price_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” sale_price_text_shadow_vertical_length=”sale_price_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_price_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” sale_price_text_shadow_blur_strength=”sale_price_text_shadow_style,%91object Object%93″ sale_price_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″ /][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]