Mivel a StrongFirst közösségben számos fekete öves brazil jiu-jitsu mester található, valamint jó néhány fekete öves más harcművészeti ágakból is, a legtöbbetek számára vélhetően meglepetést fog okozni, amit most leírok.
A brazil jiu-jitsuban a kudarcot a tanulásra való lehetőségként tekintik.
Egy fojtás vagy ízületi feszítés során kopogással tudod megadni magad. Ez a kopogás pedig számos dolgot jelenthet.
Jelentheti azt, hogy elfogadtad a vereséget, és remélhetőleg tetted ezt intelligens módon. Mielőtt megfojtottak volna, vagy eltörték volna a karodat, a kopogás révén egyszerűen beláttad a vereségedet.
A kezdésképpen említett definícióra visszatekintve a kopogás jelentheti a kitűzött cél – mely vélhetően a győzelem, vagy legalábbis a vereség elkerülése egy magasabb szintű övvel rendelkező ellenféllel szemben – elérésére való képtelenséget is. A kopogás elsajátítása a legelső „aha” pillanat a legtöbb brazil jiu-jitsu tanuló számára. Megtanulják, hogy egy küzdelem során az első számú feladat a vereség elkerülése. A győzelem csak ezután következik.
De vajon miként kapcsolódik ez a kettlebell edzéshez, vagy a StrongFirst alapelvekhez?
A kudarc jeleinek tanítása
Amikor a StrongFirst alapelveket tanítjuk a tanulóinknak, tisztában kell lennünk vele, hogy olyan helyzetekre készítjük fel őket, ahol nem lesz minden csodaszép. Teljesen normális számunkra, hogy az egyéni csúcsaink leküzdéséhez közeledve kockáztatjuk a megfelelő minőséget, valamint az esetleges rossz döntések következtében talán még az egészségünket is.
Amíg a tanulóink kezdők, meg kell tanítanunk nekik a kudarc jeleit, melyeket tiszteletben kell tartaniuk. Egyesek erre azt mondják, hogy ha kudarcot vallasz, akkor magát a kudarcot gyakorlod. Ez nagyon szépen hangzik, azonban a gyakorlás és kudarc közti kapcsolat sokkal összetettebb annál, mint hogy egy „mémbe” illő fogós egysorosba össze lehessen sűríteni. Azonban onnantól, hogy a tanuló megérti, miként halmozódik fel a fáradtság, és mik ennek a jelei, a következő lépéssel kapcsolatos döntés már nagyon egyszerűvé válik.
A feszítés elvesztése, nem megfelelő légzés, a sebesség megváltozása, a mozgástartomány megváltozása, a végrehajtás általános minőségének megváltozása – amikor ezek a változások észrevehetővé válnak, fontos, hogy visszajelzést adjunk a tanulóinknak a korrekcióhoz, biztosítsunk számukra egy megfelelő regressziót a folytatáshoz, vagy állítsuk le őket teljesen.
A kudarc és a rekordok közti kapcsolat
Felügyelet nélkül a legtöbb sportoló egyszerűen csak a rekordokat hajszolná, és minden egyes végrehajtást figyelembe venne az új rekordok elérése érdekében – még akkor is, ha épp azaz ismétlés rossz minőségű volt. Ez teljes mértékben hibás felfogás, mely később problémákhoz fog vezetni.
Először is vegyünk számításba, hogy a „rekordnak” egynél több jelentése is van. Rekordról vagy technikai rekordról beszélünk? Az utóbbi a legnehezebb súlyt jelenti, amit fel tudok emelni egy felhúzás során, vagy a legtöbb ismétlést, amire az 5 perces szakítás teszt során képes vagyok, miközben megfelelek a StrongFirst Level I instruktori kézikönyvben bemutatott minőségi elvárásoknak.
Kalkulálnunk kell továbbá a kudarccal is, mely szintén bekövetkezhet, és készen kell állnunk rá. Tehát a bukás nem csupán a bukásban tesz jobbá, hanem el tudod sajátítani a professzionális bukást is, mely megtanít rá, miként lehet csökkenteni a sérülés kockázatát olyan esetben, amikor megpróbálsz átlépni a korlátaidon. Ilyen értelemben véve fontos, hogy minden egyes tanuló és sportoló tisztában legyen vele, és megtapasztalja a bukást – függetlenül a céljaitól.
A professzionális bukás fontossága
A bukás része minden sportnak, azonban a professzionális bukást nem tanítják túl sok helyen. Instruktorokként és vezetőkként be kell mutatnunk a spotterek feladatát, valamint egy emelés kapcsán a megfelelő bukást is.
Bukás egy emelés során egyszerűen csak annyit jelent, hogy nem tudod végrehajtani az emelést a megfelelő minőségi elvárások betartása mellett. Még a legnagyobb erőfeszítésed dacára sem tudod megfelelő minőségben végrehajtani az emelést, ezért félbehagyod a gyakorlatot. Ez a professzionális kopogás – ekkor tanulsz meg sokat önmagadról, a technikádról és a korlátaidról. Egy professzionális bukás ugyanannyira elismerésre méltó, mint egy maximális erőfeszítéssel végzett emelés – nincsenek biomechanikai eltérések, púpos hát, stb. –, pusztán csak annyi történt, hogy ebben az esetben nem sikerült végrehajtani magát az emelést.
Nem csupán bemutatjuk, de tanítjuk is a professzionális bukást az SFG Level I instruktori képzésen. Ennyire fontos számunkra a bukás – szakértő módon.
A valódi bukást nem tanítjuk – az nagyjából olyan, mintha 130 szakítást csinálnál 5 perc alatt úgy, hogy egyetlen ismétlés sem felelne meg az előírásoknak.
Tehát, vajon a kudarc egyenlő a kudarc gyakorlásával? A döntés a te kezedben van.
Lakatos Péter
Peter Lakatos egy StrongFirst Master SFG, Krav-Maga Expert 3 szintű instruktor Eyal Yanilov irányítása alatt, valamint a Ground Force Method megalkotója.
Erő és állóképességi szakértőként dolgozik számos sikeres magyar sportoló mellett a dzsúdó, az MMA és a brazil jiu-jitsu terén.
Brazil jiu-jitsuban barna övet szerzett Sztraka Mihály irányítása alatt az elismert Carlson Gracie Team-nél.
Link: http://www.strongfirst.com/failure-opportunity-learn-key-progress/