Edzés2023. 01. 03.
Szivacshengerezés a küzdősportokban - tényleg használ?

A masszázshengerezés a különféle sportágakban használt népszerű technika az izomfájdalom és merevség csökkentésére. A küzdősportokban, például a vegyes harcművészetekben, az ökölvívásban és a birkózásban a myofasciális oldás különösen fontos lehet a csúcsteljesítmény megőrzése és a sérülések kockázatának csökkentése szempontjából.

A hengerezés egyik fő előnye, hogy segíthet feloldani az izomtapadásokat és csomókat, más néven trigger pontokat. Ezek a pontok fájdalmat és merevséget okozhatnak, és csökkenthetik az ízületek mozgási tartományát is. Szivacshenger vagy más, myofasciális eszköz használatával a sportolók nyomást gyakorolhatnak ezekre a triggerpontokra, és segíthetik kioldásukat, ami javíthatja a rugalmasságot és a mobilitást.

A rugalmasság és mobilitás javítása mellett a masszázshenger használata segíthet a véráramlás és az izmok keringésének javításában is. Ez a megnövekedett véráramlás javítja a tápanyag- és oxigénszállítást az izmokhoz, ami elősegítheti az izmok építését és csökkentheti az izomfájdalmat intenzív edzések után.

A küzdősportokban, ahol a sportolók folyamatosan a végletekig feszegetik testüket, döntő fontosságú a jó izomegészség megőrzése. A myofasciális felszabadítás segíthet az izmok egészségének megőrzésében és a sérülések megelőzésében, ami különösen fontos lehet egy olyan sportágban, ahol egy kisebb sérülés is súlyos következményekkel járhat.

Összefoglalva, a masszázshenger használata fontos technika a küzdősportokat gyakorlók számára, mivel segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, javítani a rugalmasságot és a mobilitást, valamint megelőzni a sérüléseket. Az önálló myofasciális masszázs beépítése a sportoló edzési rutinjába segíthet fenntartani a csúcsteljesítményt, amin adott esetben a győzelem vagy vereség múlhat.

A hengerezés többféleképpen beépíthető az edzésbe. Íme néhány lehetőség:

A bemelegítés részeként: Edzés vagy sparring előtt a masszázshenger a bemelegítési rutin részeként használható a véráramlás fokozására és a feszes izmok fellazítására. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha a sportolónak vannak olyan izomcsoportjai, amelyek különösen merevek, vagy fájdalmasak.

Edzés után: A hengerezés edzés után is végezhető a levezetési rutin részeként. Ez segíthet csökkenteni az izomfájdalmat és javítani a felépülési időt.

Aktív pihenőnapokon:  Az edzések alatti és utáni hengerezés mellett az aktív pihenőnapokon is végezhető az izmok egészségének megőrzése és a sérülések megelőzése érdekében.

A masszázshenger használata során fontos a főbb izomcsoportokra összpontosítani, mint például a comb elülső és hátsó része, a vádli, a farizmok és a hát felső része. Az is fontos, hogy hallgass a testedre, és állj meg, ha erős fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalsz.

A hengereken kívül számos más eszköz is használható az izompólyák felszabadítására.

Masszázslabdák: A masszírozó labdák, vagy más néven SMR labdák kiválóan használhatók arra, hogy célzott nyomást fejtsenek ki meghatározott trigger pontokra. Általában kisebbek és kompaktabbak, mint a hengerek, így kényelmes választást jelentenek az úton lévő sportolók számára.

Masszázsrudak: A masszírozó botok, vagy masszázsrudak, hosszú, hengeres eszközök, a két szélén markolattal. A habhengerekhez hasonlóan használhatók, de általában könnyebben használhatók kisebb izomcsoportokon.

Masszázspisztolyok: A masszázspisztolyok olyan kézi eszközök, amelyek gyors nyomásimpulzusokkal masszírozzák az izmokat. Gyakran használják az izomfájdalom csökkentésére és a gyógyulási idő javítására. Az egyszerűbb típusoktól a professzionális gépekig ma már sok típus elérhető, előnye, hogy a használata nem igényel különösebb szaktudást.

Powerband szalagok: A gumiszalagok, más néven ellenállási szalagok, bizonyos izomcsoportok nyújtására és felszabadítására használhatók. Különösen hasznosak lehetnek azoknak a sportolóknak, akiknek nehézségei vannak bizonyos területek elérésében más saját myofasciális kioldó eszközökkel.

Fontos megjegyezni, hogy bár ezek az eszközök kifejezetten hasznosak lehetnek a myofasciális felszabadításban, az is fontos, hogy helyesen használd őket, és figyelj a tested reakciójára, hogy elkerüld a sérüléseket, vagy a túlterhelést. Ha nem vagy biztos abban, hogyan kell ezeket az eszközöket használni, jó ötlet lehet tanácsot kérni egy képzett személyi edzőtől vagy gyógytornásztól.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

NerryCrita
2024.02.21. 12:24
Hello from Happykiddi.
MishaelTUM
2024.02.19. 09:36
LarryCrita
2024.02.17. 17:39
Hello from Sporthappy.
Jimmywhoke
2024.02.14. 18:12
Good luck :)
MishaelTUM
2024.02.11. 21:04
ThomasWig
2024.02.10. 13:56
GessikaThoff
2023.12.01. 23:32
VitalyyThoff
2023.11.22. 11:37
GessikaThoff
2023.11.20. 13:18
Jamesbooms
2023.10.07. 16:56
I'm uneasy to measure my thoughts on the modern website! The design is shining and in, instantly capturing my attention.
Navigating throughout the pages is a simple job, thanks to the accomplishable interface.
The matter is illuminating and open, providing valuable insights and resources.
I take the importance to verse and the seamless integration of features.
The website justifiably delivers a urgent consumer experience.
read
Whether it's the visually appealing visuals or the well-organized layout, caboodle feels well salutations out.
I'm impressed alongside the toil rate g belittle into creating this slab, and I'm looking well-advanced to exploring more of what it has to offer.
Suppress up the tremendous slog away!
Miriamgek
2023.09.24. 13:58
Miriamgek
2023.09.17. 20:47
Miriamgek
2023.09.11. 04:32
Miriamgek
2023.09.05. 18:31
pOgHTnevtOVofOaenuBUjngVtqzqhnfDWh 4login7 atold
2023.08.27. 10:36
oFySfTBFMCPstRuXhnvflhiazuCcGEgcHxUkbvRNDRJIfhaiacvQvWgZYCkiPW 4login7 atold
NathanFluig
2023.07.22. 08:48
today deals
2023.06.23. 23:39
KURWA_BOBER
PeteroThoff
2023.05.29. 15:48
PeteroThoff
2023.05.26. 00:13
AlexanThoff
2023.05.25. 07:55
VasiliyThoff
2023.05.18. 04:33
VasiliyThoff
2023.05.17. 22:49
2023.03.19. 21:09
Assorted people are interested in earning on cryptocurrency.
Hessagella
2023.02.11. 10:22
mjhNlrLUxPz1R4s1W9bsZeAUYDAMBkZb
4foNuW6G7T2g0UyE97qL61uERpC88ySG
iWzrg1Dx1CLMV8b7U29TUS5lHXOP0Gx5
kh82E0dAyY6DftiIA5aIFpKOE65f7BRH
t2G2G7yJ6CqOAFHdnHIN5YEsemIKiob2
qSLMtdJi9IIAMvq9HYBbP3SD4X9v4Ywn
ZbUIIZ7V4Qm8meeV20yUXeBrpNovTRNk
AR9PYRUF1zVYOboRmdndTtK9HzcDggeN
num4326382krya
2023.02.06. 06:52
mis4326382utr 7n7l7wY B8rA bJkCtxQ
2023.01.27. 18:22
[url=][/url]
[url=][/url]
[url=][/url]

Új hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbálja újra.