“Csak úgy lehet kezelni a nyomást, ha mi fejtjük ki.” – Darrelle Revis
Ehhez annyit még hozzáfűznék, hogy a nyomás kezelése megfelelő kifejtést jelent. A legtöbb kettlebellel edző ott érzi a nyomást, ahol a kettlebell a felállás során az alkarnak támaszkodik. Ha ebben a helyzetben nem megfelelően fejtünk ki nyomást, az az alkar számára – gyakorlatilag szó szerint – igencsak fájdalmas élmény lehet.
Az egyedi test és az egyedi bell
Nemrég a közösségi médiában valaki feltette azt a kérdést, hogy miként lehet kezelni a kettlebell alkarra nehezedő nyomását – azonban a kérdés legfontosabb része az volt, hogy az illetőnek ezzel semmi problémája nem volt egészen addig, míg egy bizonyos méretű bellel nem kezdett el dolgozni. Ez nála a 40 kg-os súly volt, de egyénfüggő módon ez nálad akár egy másik méretnél is jelentkezhet. De vajon miért is olyan fontos tényező a kettlebell mérete?
Nos azért, mert egy bizonyos ponton túl már a kettlebell mérete, valamint az alkarod és a karod mérete és hossza függvényében módosítanod kell azon, hogy miként tartod a bellt a felállás első szakasza – felvétel és nyomás – során. Ez nálam eddig bármiféle agyalás nélkül történt, egész addig, míg a fenti kérdés kapcsán el nem kezdtem gondolkodni a gyakorlat során használt pozíciómon.
Figyelmeztetés: vannak olyanok, akiknél még olyankor is túl erős az alkarra nehezedő nyomás, ha a pozíciójuk tökéletes. A kettlebelleken kívül nem igazán „cipelünk” tárgyakat az alkarunkon rutinszerűen. Ezért egyeseknek érdemes csuklópántot viselniük az alkarra nehezedő nyomás enyhítésére. Általában a pánt vastagsága idővel csökkenthető, ahogy hozzászoknak a nyomás érzetéhez, de még én is szoktam a tanulóimnál használni, ha szükség van rá – inkább ez, minthogy egyáltalán ne csináljon felállásokat.
Korrigálj az egyedi erőkarodnak megfelelően
Amikor oldalra gurulunk és megragadjuk a kettlebell fogantyúját a felállás megkezdéséhez, egy olyan fogást próbálunk elérni, ahol a fogantyú párhuzamos a bőrkeményedésekkel, a csukló semleges pozícióban van, a kettlebell teste pedig kényelmesen az alkarnak nyomódik. Ez azt is jelentheti, hogy a fogás közelebb kerül a fogantyú „hüvelykujj-oldali” ívéhez. Mint azt a lenti videón is láthatod, kényelmesen fel tudom venni a megfelelő pozíciót a 24 kg-os bellel, a 36 kg-os súly azonban már egész más tészta.
A 36 kg-os kettlebell esetében a súlyt magam felé kell billentenem, és meg kell találnom a megfelelő szöget ahhoz, hogy a fogásom és a csuklóm pozíciója helyes legyen, a kettlebell pedig egy általam választott pozícióban feküdjön fel az alkarra. Vagyis a kettlebell helyzetét kell módosítanom az egyedi erőkaromnak és struktúrámnak megfelelően ahelyett, hogy az utóbbiakat próbálnám hozzáigazítani a kettlebellhez. Ha a kettlebellt nem billentem meg, akkor a súlyt a karomnak nyomva kell emelnem, mely jelentős nyomást okoz. Ilyen fájdalmas nyomás és potenciális kényelmetlenségérzet mellett lehet, hogy nem fogok tudni odafigyelni a felállásomra – vagy akár a legrosszabb esetben az is előfordulhat, hogy a felállásomat igazítom hozzá a kényelmetlenségérzethez, és nem biztonságos módon próbálok kompenzálni.
A kiinduló helyzet megalapozza a sikert
Minden sportban – legyen szó akár egy erőteljes erőemelő guggolásról vagy felhúzásról, egy kiváló kettlebell lendítésről, vagy egy kiváló golfütésről – kritikus fontosságú a megfelelő kiinduló helyzet. Figyelj oda a felállás során használt kiinduló helyzetedre, és használd a fenti billentéses technikát a nyomás kifejtéséhez megfelelő pozíció megtalálásához – így a felállásaid kényelmesebbek és erősebbek lesznek.
Brett Jones
Brett Jones, Chief SFG Pittsburgh-ben (PA) lakik, és képesített sportedző, valamint erő és állóképességi specialista. Mr. Jones a High Point Egyetemen szerzett diplomát sportorvoslásból, valamint a Pennsylvania-i Clarion Egyetemen rehabilitáció tudományból diplomát, továbbá a Nemzeti Erő és Állóképességi Szövetségnél (National Strength and Conditioning Association – NSCA) erő és állóképességi specialista (Certified Strength & Conditioning Specialist – CSCS) végzettséget is szerzett.
Több, mint 20 évnyi tapasztalattal a háta mögött Brett-et profi csapatokhoz és sportolókhoz hívják konzultánsnak, továbbá az Egyesült Államokban és nemzetközi szinten is tart előadásokat.
Atlétikai edzőként átkerülve a fitnesz iparba, Brett 2003 óta oktatja a kettlebell technikákat és szabályokat. 2006 óta oktatja a Functional Movement Systems-t (FMS), és számos DVD-t és kézikönyvet adott ki a világhírű fizikoterapeuta Gray Cook-kal, többek között a széles körben elismert ”Secrets of…” sorozatot.
Brett továbbra is fejleszteni a tudását az edzés és tanítás terén, szenvedélye a fitnesz iparban jelenlévő képzések minőségének fejlesztése. Konzultáció és távedzés kapcsán e-mailen elérhető az appliedstrength@gmail.com címen.
Követni lehet Twitteren is: @BrettEJones.
Link: https://www.strongfirst.com/pressure-small-crucial-adjustment-get-up/