Minél több zsírt eszel, annál több tesztoszteront termel a szervezeted – ez az emberi fiziológia egyik alapvető és megcáfolhatatlan eleme. Persze ha egész nap bálnazsírt – vagy annak megfelelő zsír-kalória mennyiséget – zabálsz, előbb-utóbb el fogsz hízni, ami ellensúlyozza a tesztoszteronfokozó hatásokat.
A testzsír tekinthető az aromatáz – az az enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja át – legfőbb tárolójának. Ebből fakadóan pedig a sok testzsír sok aromatázt jelent, a sok aromatáz pedig kevés tesztoszteront. Nem kell tehát zabálni a zsírt, de egyúttal okosan is kell megválasztani, melyiket eszed – egyes zsírok ugyanis hatékonyabban képesek fokozni a tesztoszteron szintjét, mint mások.
A tanulmány
Az Instituto de Investigaciones Bioquimicas de La Plato kutatói megvizsgálták 4 étrend zsír hím patkányokra gyakorolt hatásait. A patkányoknak szójaolajat (’S’), olívaolajat (’O’), kókuszolajat (’C’), illetve szőlőmagolajat (’G’) adtak – az ételükbe belekeverve – 60 napon keresztül.
Az olívaolaj és a kókuszolaj megnövekedett tesztoszterontermeléshez, valamint nagyobb herékhez vezetett. A szójaolaj és a szőlőmagolaj azonban teljes kudarc volt, ugyanis egyikük sem okozott magasabb tesztoszteronszintet, illetve nagyobb heréket.
Nem szabad azonban figyelmen kívül hagynunk a kutatás eredményeit pusztán csak azért, mert apró fenevadakon végezték, mégpedig az alábbiak miatt.
Hogyan működik?
A mechanizmus alapját az jelenti, hogy a herékben található Leydig-sejtek átalakítják a koleszterint tesztoszteronná, a nagy mennyiségben bevitt kókuszolaj vagy olívaolaj pedig fokozza ezeknek a sejteknek a koleszterinfelszívó képességét.
Ráadásul az olívaolaj és a kókuszolaj megnöveli a tesztoszterontermelésben szerepet játszó enzim aktivitását is.
Mit jelent ez számomra?
Ha fokozni szeretnéd a tesztoszteronszintedet, akkor elsődlegesen kókuszolajból vagy olívaolajból fedezd a zsírszükségletedet. Főzz ezekkel az olajokkal, keverd bele őket a fehérjeturmixodba, önts olívaolajat a párolt zöldségeidre, adj kókuszolajat a kávédhoz, vagy akár nyugodtan egyél egy evőkanállal bármelyikből étkezések között is. Amellett, hogy segítenek a szervezetednek több tesztoszteront termelni, csillapítják az éhségedet is.
Arra is ügyelj, hogy elegendő omega-3 zsírsavat fogyassz, ami szintén segít a tesztoszteronszint optimalizálásában, valamint a herék egészségének fokozásában.
Hivatkozás
- Catalfo GEH et al. Influence of Commercial Dietary Oils on Lipid Composition and Testosterone Production in Interstitial Cells Isolated from Rat Testis. Lipids. 2009 Apr;44(4):345-57. PubMed.
Link: https://www.t-nation.com/lean-built-eating/increase-testosterone-fats-low-t/