Dr. Yoshiaki Sato, aki 1966-ban találta fel a KAATSU-t, az 1970-es években állította össze a KAATSU 3 pontos gyakorlatok rendszerét. Ezen egyszerű gyakorlatokat biztonságosan és hatékonyan végezték el már több millió KAATSU edzésen az eltérő korú, valamint különféle képességekkel, betegségekkel, és fizikai állapotban lévő személyek.
A KAATSU 3 pontos gyakorlatok segíthetnek meghatározni az optimális SKU nyomást, valamint alapgyakorlatokként is lehet tekinteni rájuk a karok és a lábak esetében egyaránt.
A KAATSU 3 pontos gyakorlatokat végrehajthatjuk KAATSU Master, KAATSU Nano vagy KAATSU Cycle eszköz segítségével is. A 3 pontos gyakorlat végrehajthatók úgy is, hogy a felhasználó rá van csatlakozva az eszközre, és úgy is, hogy nem.
KAATSU 3 pontos gyakorlatok a karok számára
A KAATSU 3 pontos gyakorlatok a karok számára kézszorításokat, bicepszhajlításokat és tricepsznyújtásokat tartalmaznak. Minden gyakorlatból 3-4 szettet kell végezni, a szettek között maximum 20 másodperc pihenővel. Ideális esetben az ismétlések száma minden gyakorlat esetében a szettek előrehaladtával csökkenni fog, mielőtt a felhasználó eléri az izombukást vagy a technikai bukást* (vagy kifáradást).
Tehát ideális esetben az 1. szett 25-30 ismétlést, a 2. szett 10-15 ismétlést, a 3. szett pedig 5-10 ismétlést tartalmaz. Még ha csupán 1-2 ismétlést sikerül is elérni az utolsó szett során, a központi idegrendszer számára küldött bukás jelzés jelenti a KAATSU egyik célját.
KAATSU 3 pontos gyakorlatok a lábak számára
A Standard (normál) KAATSU 3 pontos gyakorlatok a lábak számára lábujjhajlításokat, lábujjemeléseket és sarokemeléseket tartalmaznak. Fittebb vagy aktívabb személyek esetében alternatívaként a 3 Advanced (haladó) gyakorlatot sarokemelések, combhajlítások és guggolások alkotják.
Minden gyakorlatból 3-4 szettet kell végezni, a szettek között maximum 20 másodperc pihenővel. Ideális esetben az ismétlések száma minden gyakorlat esetében a szettek előrehaladtával csökkenni fog, mielőtt a felhasználó eléri az izombukást vagy a technikai bukást (vagy kifáradást).
Tehát ideális esetben az 1. szett 25-30 ismétlést, a 2. szett 10-15 ismétlést, a 3. szett pedig 5-10 ismétlést tartalmaz. Még ha csupán 1-2 ismétlést sikerül is elérni az utolsó szett során, a központi idegrendszer számára küldött bukás jelzés jelenti a KAATSU egyik célját.
* Az számít technikai bukásnak, ha az illető a növekvő fáradtság következtében elkezd nem megfelelő technikát (mozgást) használni a gyakorlat során. Ekkor a szettet be kell fejezni.
LINK: http://www.kaatsublog.com/2015/08/kaatsu-3-point-exercises-for-arms.html