Ennek kapcsán az egyik tanuló feltette az alábbi kérdést: „Nem lehetséges, hogy ha csak kalapácsod van, akkor minden problémát szögnek látsz?”
A válaszunk erre ez volt: „Minden tanuló egy ’szög’”. Egyesek ugyan masszívabbak, mint mások, de attól még kétségtelenül mindannyian a ’szögek’ családjába tartoznak. Minden ember azonos anatómiával és fiziológiával rendelkezik. Ami beválik valakinél, az működni fog másnál is. A különbséget csupán a mérték jelenti: az, hogy milyen erősen ütöd a ’szöget’, és milyen kemény ’kalapácsot’ választasz hozzá.
Minden tanuló egy szög
Ednának és Joenak eltérő „sport-specifikus” céljai lehetnek. Edna arra vágyik, hogy képes legyen felemelni az unokáját, valamint fel tudjon állni a földről segítség és nyögdécselés nélkül, ha esetleg úgy döntene, hogy a földön játszik vele. Azt szeretné, hogy magabiztosan fel tudjon kelni a székből, és stabilan tudjon sétálni anélkül, hogy aggódnia kellene miatta, hogy esetleg elesik és eltöri a csípőjét.
Joe célja az, hogy sprintelni tudjon az 50 kilós felszereléssel a hátán, gyorsan tudjon váltani a lövési pozíciók között, le tudjon küzdeni akadályokat egy boka-, vagy combhajlító sérülés nélkül, valamint képes legyen cipelni a sérült bajtársát.
Akármennyire különbözőnek is tűnnek, Edna és Joe céljai ugyanazokra az elemekre épülnek: mobil csípő és térdek, erőteljes lábak, stabil törzs, és egy olyan „kompakt” test, mely egy egységként képes mozogni, nem pedig testrészek csoportjaként. Onnantól, hogy ezek az általános elvárások teljesülnek, szükség lehet ugyan speciális készségek fejlesztésére – a Rangernek meg kell tanulnia például, miként kell helyesen felemelni egy sérült bajtársat –, de ez már csak a jéghegy csúcsát jelenti azt követően, hogy az alapvető mozgásminták, a mobilitás és az általános erőszint rendelkezésre állnak.
Számtalan módon lehet fejleszteni ezeket az alapvető minőségeket. Például jógával lehet fókuszálni a flexibilitás növelésére (a guggolás-típusú pózok szándékos hiánya ellenére), erőemelésekkel az erő fejlesztésére, egy fizioterapeutával pedig meg lehet próbálni (bár ez hasztalan elképzelés, kivéve ha az illetőt Gray Cook-nak hívják) minden szükséges területet a megfelelő minta alapján aktiválni. Edna rápöröghet ugyan a jógára, de Joe ugyanekkora eséllyel kezdhet bele a dekoratőri szakmába. Ednát nagyobb eséllyel fog eljárni lövészetre, mint edzőterembe. Joe-nak ilyen dilemmával nem kell megküzdenie. Szerencsére az Egyesült Államok legtöbb katonai bázisa – még a legbarátságtalanabb helyeken is – fel van szerelve olimpiai rudakkal és tárcsákkal. Sajnálatos módon azonban az afgán hegyek éjszakai küldetései jelentette stressz hatására nem marad túl sok adrenalinja a nehéz guggolásokra. Amikor egyszer mégis megpróbálkozott velük, Joe majdnem cserben hagyta az osztagát, mivel az éjszakai menetelésen az izomlázas combjai miatt csak fele tempóval volt képes menetelni. Az pedig teljesen kizárt, hogy akár Edna, akár Joe egy fizioterapeuta vagy egy „mozgásszakértő” segítségét kérje.
Vannak ugyan más módszerek is, de ezek többsége nehézkes és valószerűtlen. És pontosan itt lép a színre a kettlebell. Edna könnyen meg tud engedni magának 1-2 darabot, Joe pedig szintén hozzáférhet az edzőeszközök részeként.
Már csak egy kalapácsra van szükséged
A lendítés, a felállás és a goblet guggolás a három leghasznosabb gyakorlat bárki számára – vita lezárva. Egyeseknek szükségük lehet ugyan más gyakorlatokra is, de azokat az ezen három gyakorlat által kialakított alapokra kell építeni.
A lendítés megtölti a csípőt robbanékonysággal, a hátat pedig életerővel. A felállás a vállakat ellenállóvá, a hasizmokat pedig golyóállóvá varázsolja. A goblet guggolás kilazítja a csípőt, és ruganyossá teszi a lépteket. A megfelelő helyeken kezdenek el nőni az izmok, miközben a zsír visszavonulót fúj.
Helyes végrehajtás esetén ezek a gyakorlatok kivételesen biztonságosak. Sőt még a biztonságosságon is túlmutatnak – ezek „törhetetlen” gyakorlatok, hogy Nassim Taleb szavait idézzem. A Programminimum, kiegészítve a goblet guggolásokkal, az igazi tökéletes egészségmegőrző edzés. Már ahhoz is kevés ujjam lenne mindkét kezemen, hogy csupán a lendítés pozitív egészségügyi hatásait fel tudjam sorolni.
A „személyre szabás” csupán egy eufemizmus a „differenciálásra” az üzleti életben. Az egyetlen „személyre szabást”, amire szükséged van, a kettlebell mérete jelenti.
Te vagy a szög – én adom a kalapácsot.
A „kalapács” – Pavel könyve, az Egyszerű és Ördögi.
Pavel Tsatsouline
Pavel Tsatsouline a StrongFirst, Inc. elnöke.