A nők túl gyakran hajlamosak úgy gondolkodni, hogy az erőedzés csak a férfiaknak való, vagy hogy úgy fognak majd kinézni tőle, mint a férfiak. Elárulom, nem ez a helyzet. Lépj túl ezen a félelmeden, ugyanis túl sokáig vertek át minket ennek kapcsán.
Amikor sikerült túllendülnöm azon a gondolkodásmódon, hogy magas ismétlésszámra és kis súlyokra van szükségem, tudod mi történt? Nagyobb erőnövekedést sikerült elérnem, mint amit valaha is lehetségesnek tartottam. Sok nő inkább meg se próbálja, mert tart a kudarctól. Rá kell döbbenniük, hogy ha előbb az erejük növelésére fókuszálnak, akkor sokkal többet lesznek képesek elérni. Nem jobb érzés önállóan is képesnek lenni a tárgyak megmozgatására ahelyett, hogy csak egy férfi segítségével tudsz boldogulni?
Mikortól számít egy nő erősnek?
Nőként vezető pozíciót töltök be a StrongFirst-ben, és ennek kapcsán az a küldetésem, hogy segítsek más nőknek rádöbbenni: ők is képesek erőssé válni. Sok jó válasz van a „Milyen erős az erős?” kérdésre.
A StrongFirst olyan erősztenderdeket ír elő, melyek gyakorlással és következetes edzéssel elérhetők. Az SFG Level I szintű instruktori képzésre jelentkező hölgyeknek képesnek kell lenniük 5 ismétlés katonai nyomásra két 16 kg-os bellel (amennyiben 56 kg-nál nehezebbek). Akik pedig úgy döntenek, hogy továbblépnek az SFG Level II képzésre, azoknak végre kell hajtaniuk egy egykezes katonai nyomást a testsúlyuk 1/3-ával.
Véleményem szerint egy erős nőnek emellett képesnek kell lennie egy húzódzkodásra, valamint végrehajtania egy felhúzást legalább a testsúlya 1-1,5-szeresével. A nők képesek nagyon erőssé válni, úgyhogy fejezd be a kifogásokat, és kezdj nehéz dolgokat emelgetni!
Tippek ahhoz, hogy erős nővé válhass
– Ne félj tőle, hogy túlságosan izmos leszel – ez nem fog megtörténni!
– Találj egy olyan edzőt vagy instruktort, aki tisztában van azzal, miként kell felépíteni egy erőnövelő programot.
– Tűzz ki egy magad elé egy erővel kapcsolatos célt.
– Az erőnövekedés alacsony ismétlésszámmal és nehéz súllyal érhető el.
– Szokj hozzá a nehéz szettek közti hosszabb pihenőkhöz.
– Lógj gyakran a húzódzkodó rúdon.
– Keress más nőket, akik szintén komolyan szeretnének erősek lenni.
– Találj egy olyan edzőt, aki inspirál, és aki hitelesnek tekinthető az erőnövelés kapcsán.
– Ne keress kifogásokat!
– Az erőedzésedre tekints egy örökké tartó utazásként.
– A kor nem akadály az erőedzés kapcsán.
– Ne hagyd, hogy a bukástól való félelem miatt feladd a próbálkozásokat.
Hajtsd végre az A1-et, utána pedig A2-t, ezután jöhet a pihenő, utána pedig ismételd meg. Kezdőknél a könnyű napokon időre (állóképesség) szoktam csináltatni a lendítéseket egy könnyebb bellel, a nehezebb súlyos és robbanékonyabb ismétléseket inkább a többi napra hagyom. Ez megtanítja, hogy miként módosítsák a volument és a terhelés az igényeiknek megfelelően.
Juss el 45 mp-ig a hajlított karral függeszkedésnél, majd kezdj el próbálkozni az alsó fogásos húzódzkodással. Ha már képes vagy egy megfelelő minőségű taktikai húzódzkodásra, akkor helyettesítsd a hajlított karral függeszkedést húzódzkodásokkal.
Karen Smith
Karen Smith Chief SFB instruktor, Master SFG instruktor, és a negyedik olyan hölgy, aki kiérdemelte az Iron Maiden címet. 2000 óta dolgozik személyi edzőként az erőnléti skála teljes spektrumát befogóan, a kezdőktől az elit amerikai katonai erőkig. Karen kettlebellre és saját testsúlyos edzésre specializálódott. Képzett SFG, SFB, FMS és Battling Ropes instruktor.
Karen Dallasban él, ahol privát és csoportos edzéseket tart. Elérhető továbbá világszerte távedzés valamint programtervezés kapcsán is. Rendszeresen utazik workshop-oket és SF tanfolyamokat/képzéseket tartani.
Elérhető a karensmithmsfg@gmail.com címen, valamint a Coach Karen Smith blogon.
Link: https://www.strongfirst.com/why-a-woman-should-be-strong/