360SPORT Magazin
A fogyás kapcsán az egyik leggyakoribb hiba, amit még tapasztalt emelők is elkövetnek, nem más, mint hogy többnyire csak a kalóriabevitel visszafogása révén érik el a kalóriadeficitet.
A kettlebell lendítés (swing) egy lenyűgüző gyakorlat – de egyszersmind meglehetősen megosztó is, mivel az erőedzők szemmel láthatóan vagy imádják, vagy utálják.
A „szódabikarbóna” kifejezést hallva mosószerre, tisztítószerre, valamint hűtő szagtalanítóra gondolunk – azonban ennek a szernek vannak más felhasználási módjai is, különösképpen az erőnlét és a fáradtság kapcsán.
A fiatal amerikai férfiak kezdik elveszíteni a valódi férfiasság egyik kritikus elemét.
Amit tudnod kell…
Sosem titkoltam, hogy számtalan sérülésem volt már.
A tesztoszteron elég rossz hírnevet szerzett magának az elmúlt években.
Életünk során néha a jó öreg tudatunkban kavargó tapasztalat és tudás olyan módon áll össze, mely hirtelen megvilágítja az elménket, és a gondolatmenet végén fontos dolgokra döbbenünk rá.
Az emberek eltérő időpontokban edzenek a nap folyamán. Az az elképzelés, hogy a reggel, éhgyomorra végzett kardió felgyorsítja a zsírégetést, azon az alapvető elképzelésen alapul, hogy táplálék hiányában, alacsony glikogén szint mellett a zsírraktáraink szolgálnak energiaforrásként.
Nem olyan egyszerű feladat megszabadulni a rossz szokásoktól, és helyes beidegződésekké változtatni őket.
Amit tudnod kell…
Alapozás a specializációt megelőzően
A táplálékkigészítő iparban töltöttem az elmúlt 10 évet. Ha erre az a válaszod, hogy ”Nagy dolog, én is”, akkor be is fejezheted az olvasást. Azonban fogadni mernék, hogy a többieknek tudok mondani 10 olyan dolgot a fehérjékről, amikkel eddig nem voltak tisztában.
Elaludni – és úgy is maradni – nem kellene túl bonyolultnak lennie, de mégis ez az egyik legnagyobb kihívás, mellyel minden nap meg kell küzdenünk.
A pihenés és a regeneráció minden sikeres edzésprogram kritikus összetevője.
Mikor gyerekek voltunk, mindig Anya ügyelt az egészségünkre. Rágd meg az ételt. Egyél zöldséget. Mindig reggelizz meg, mert az a nap legfontosabb étkezése.
A sorozat első részében már kifejtettem, hogy az „a gyakorlatok királya” kifejezés egy olyan gyakorlatra alkalmazható, ami nem csupán minden más alternatívánál jobb, de egyben mindenki számára is az ideális választást jelenti. Ez azt jelenti, hogy ha nem alkalmazod az adott gyakorlatot, akkor nem fogsz tudni jó eredményeket elérni.
Amit tudnod kell…
A kávé egészségre gyakorolt hatása meglehetősen ellentmondásos.
AZ EDZÉS VILÁGÁNAK ERÉNYFITOGTATÓI?
Az átlagemberek napi szintű fehérjebevitele teljesen el van cseszve – akárcsak az átlagos emelőké, és szerintem sikerült rájönnöm, mi lehet ennek az oka. Mindenről a tojások tehetnek.
Könnyű vakvágányra tévedni, amikor egy adott sport kapcsán edzel.
Ne kövesd el te is az újoncok keto hibáit! Íme egy lista arról, hogy mik is ezek, és miként lehet elkerülni őket.
Aki már valaha is foglalkozott bármeddig judo-val vagy brazil jiu-jitsu-val, az tisztában van azzal az egyszerű igazsággal, miszerint ”ha nem tudod megmarkolni az ellenfeledet, akkor irányítani sem fogod tudni”.
Nem igazán lehet foglalkozni a „növényi alapú” étrendek témájával anélkül, hogy szóba kerülne a veganizmus témaköre.
Amit tudnod kell…
Az elmúlt évtizedben átmosták az agyad, hogy azt gondold, pár nyújtástól le fog rólad menni az izom, csökkenni fog a teljesítményed, és még lehet, hogy meg is fogsz sérülni. Ideje tiszta vizet önteni a pohárba.
A tesztoszteron egy csomó hasznos dologra jó. Segít a zsírégetésben és az izomépítésben, fokozza a nemi vágyat, és fenntartja a kardiovaszkuláris rendszered egészségét. Továbbá egyes friss kutatások szerint hangulatjavító szerepe is van.
Jelenleg is viták tárgyát képezi az a felvetés, hogy vajon lassabbak leszünk-e a súlyzós edzéstől. Évtizedekkel ezelőtt még az az elmélet volt az elfogadott, hogy a súlyzós edzéstől tömzsivé, merevvé és lassúvá válunk.
Az ízületi korlátozások erős negatív hatással lehetnek a sportteljesítményedre, ezért ügyelj rá, hogy egyik se álljon fenn a te esetedben.
Anno a 90-es években a testépítők edzés utáni étkezésének alapvető részét jelentette a tojás.
Egész biztos el fogsz követni hibákat – ez mindenkivel megesik. Nem lesz néha tökéletes a végrehajtásod minősége, a programod, és akár még a külsőd sem. Az a lényeg, hogy tanulj a hibáidból. Sőt, jobbat mondok: tanulj mások hibáiból, így neked nem kell elkövetned őket.
A fekvenyomás nem megfelelő minőségű végrehajtás esetén elképesztő terhelést jelent a vállaid számára. Sok edzett fekvenyomó szenved a kedvenc gyakorlata miatt ízületi panaszoktól.