360SPORT Magazin
Ha hallottál már Pavelről, és követed a tanításait, akkor valószínűleg ismerős számodra a 100 ismétléses szakítás teszt is.
Az élsportolóknak sportágtól függetlenül megvan az a különleges ’képességük’, hogy egyszerűvé varázsolják a legösszetettebb mozdulatokat is. Mi a titkuk?
Miként tudsz javítani a fekvenyomásodon? Úgy, ha tökéletesíted a koncentrikus és az excentrikus szakasz közti szünetet. Dr. Michael Hartle, Master SFG elmagyarázza ennek okát, valamint két technika segítségével meg is tanít rá.
Miközben hazafelé tartottam egy StrongFirst Lifter (SFL) instruktori képzésről, a programtervezés szekción, valamint az annak során felmerült témákon gondolkodtam.
Napjaink edzői társadalmában a legjobbak egyik jellemzője, hogy képesek elemeire bontani egy mozgást, majd megtanítani azt bárkinek, aki szeretné elsajátítani – függetlenül a tanuló készségszintjétől.
A célok jelentik az egyik legkiválóbb motivációt az életben, az üzletben és az edzésben való fejlődéshez.
Ez az érdeklődő elmék egyik állandó kérdése. Mit kezdjek a szabad kezemmel az egykezes lendítés során?(A másik kérdés az, hogy ha nem csinálsz semmit, honnan tudod, mikor végeztél? De egy kicsit elkalandoztam.)
Ahhoz, hogy a legjobbat hozd ki magadból – akár edzőként, akár tanulóként –, jellemzően elkerülhetetlen a beállítottságod és a kedvelt dolgaid ellentétének felfedezése is.
Ha egy jó ismétlés remek, akkor a több még fantasztikusabb, igaz?
Az erő tanulójaként rendelkeznünk kell a bátorsággal a szokások és előítéletek vizsgálatához is.
Mindannyian viccelődtünk már a személyes szféránkról. Alapvető pszichológiai szempontból nézve a személyes szféránk az alábbi módon határozható meg:
A kettlebell ballisztikus gyakorlatoknak kevés közük van a kettlebellhez – sokkal több viszont ahhoz, hogy miként mozog a tested.
Jellemzően a lábfejeink számítanak az utolsó olyan területnek, melyet a gyenge teljesítményünkért, vagy a feszítés szivárgásáért hibáztatunk.
A pisztolyra az emberek gyakran félelemmel tekintenek, pedig megfelelő progressziók használatával és türelmes gyakorlással a legtöbbek számára elérhető.
A StrongFirst-nél leszámolunk azzal a mítosszal, hogy a nők képtelenek húzódzkodni, és bebizonyítjuk, hogy a húzódzkodás nem csupán a férfiak kiváltsága, hanem egy bárki számára elérhető készség.
Az erő választás kérdése
Mr. Maceman, Rik Brown a nemzetközi buzogányos világ úttörője és élharcosa. Nagy örömünkre szívesen vállalta, hogy válaszol a magyar buzogányos közösség kérdéseire.
Miért pont a kettlebell? Azért, hogy kihozd magadból a benned szunnyadó sportolót.
A természetben nagyon kevés dolog állandó! Az élőlények születnek és meghalnak, a kövek szétporladnak, a folyók kiszáradnak, egyszóval semmi nem stagnál.
2017 októberében vettem részt először a StrongFirst Taktikai Erőpróba (Tactical Strength Challenge – „TSC”) női elit kategóriájában.
“Ha nem tudsz változtatni a szélirányon – akkor igazítsd hozzá a vitorládat.”—H. Jackson Brown, Jr.
”Soha nem azért mentem az edzőterembe, hogy eddzek. Azért mentem, hogy tanuljak; az edzés csupán melléktermék volt.” – Dr. Ed Thomas
Talán nem is lenne szabad ezt leírnom. Politikailag nem korrekt ilyet mondani. Egyesek támadásnak fogják venni. De attól még a kijelentésem igaz: A nagyobb erő nem való mindenkinek.
Előlendítés nélküli lendítés. Erőlendítés. Hátrapassz – lendítés – lerakás. „Rif”-lendítés. Bárhogy nevezzük is, a lényeg változatlan: ennek az egyismétléses kettlebell lendítésnek mindenképpen az eszköztárad részét kell képeznie.
“Mi formáljuk az eszközeinket, ezt követően pedig az eszközeink formálnak minket.” – Marshall McLuhan
300 másodperc = 5 perc. De miért is olyan fontos ez a másodpercekben és percekben kifejezett szám?
Talán mondani sem kell, hogy a sikeres NFL-es pályafutáshoz jól jön két megbízható kéz – azok nélkül ugyanis olyan az ember, mint egy kalapács nélküli szög.
A „saját testsúlyos edzés” kifejezés hallatán sokan hajlamosak jumping jack-ekre, négyütemű fekvőtámaszokra, guggolásból ugrásokra és agilitási gyakorlatokra asszociálni.
A húzódzkodás egy olyan készség, ami számomra mindig is lehetetlennek tűnt.
A nőknek erősnek kellene lenniük, ugyanis hatalmas fizikai erőre vagyunk képesek.
Ritmusérzék (tévedés, hogy vagy megvan benned, vagy nincs…)
Egy érdekes észrevétel a hibaelhárítás kifejezésről (ígérem, hamarosan rátérek a tárgyra is) az edzői munka kapcsán: amikor szinonimákat keresünk, át kell rágnunk magunkat a „kárelhárítással”, a „helyesen működő munkahelyekkel” és az „ügyfélszolgálattal” kapcsolatos szinonimákon, mielőtt eljutnánk a „helyreállításig”.
Az emberiséget foglalkoztató legnagyobb kérdések közé egész biztosan beletartozik az is, hogy vajon létezik-e tökéletes kettlebell lendítés forma/technika.
Már közeleg. A verseny, amire készülsz, már mindjárt itt van.
“Csak úgy lehet kezelni a nyomást, ha mi fejtjük ki.” – Darrelle Revis
Hogy ez miért is olyan lényeges?
Dr. Michael Hamblin (Harvard Egyetem): „Pár éven belül minden háztartásban lesz legalább egy fényterápiás eszköz.”
A vörös fény terápia segítséget nyújthat a fájdalom, a gyulladásos folyamatok, a sebek, az arthritis és az agyvérzést követő kezelés során. Felhasználható továbbá a mentális és fizikális teljesítmény fejlesztésére is.
Talán hallottál már az infravörös vagy a vörös fény terápiáról, de vajon tisztában vagy-e vele, hogy segíthet a testednek gyógyulásában szinte bármilyen betegség vagy egészségi probléma esetén?
„Benne vagyok” <- Legyen szó akár egy -170°C-os krioterápiás tartályban ácsorgásról, hasznos baktériumoknak a bőrömre fröcsköléséről, vagy 450 kilónyi oldott keserűsóban lebegésről, amikor a Wellness Mama oldalt vezető Katie-vel felfedezünk valami kipróbálni való újdonságot, mindig ez az első reakcióm.