360SPORT Magazin
Hmm? Nem a hátsó hajtásláncról, a farizmokról, a combhajlítókról, a széles hátizmokról vagy a gerincmerevítő izmokról kellene beszélnünk?
“Az idő az az iskola, melyben mind tanulunk; az idő az a tűz, melyben mind elégünk.”
– Delmore Schwartz
Egy lépéssel közelebb kerültél a kézenállásban végzett fekvőtámasz (HSPU) eléréséhez. Ha elég időt töltöttél a cikksorozat első részében bemutatott hajlított karos erőnövelés progresszióival, majd sokat dolgoztál a második részben kifejtett nyújtott karos erő progressziókon is, akkor készen állsz a nyomás progressziók megkezdésére.
Szóval fejleszteni szeretnél az ugrásaidon? Akkor előbb legyél erős és szimmetrikus, utána pedig kezdj hozzá különféle ugrások során a „mozgás olajozásának” („greasing the groove” – „GTG”) gyakorlásához.
Az orosz rabotosposobnost kifejezés szó szerint „munkaképességet” jelent. Ennek talán pontosabb fordítása a „potenciális termelékenység”.
Mint minden új készség esetében, itt is fontos, hogy először egy stabil alap kialakítására összpontosítsunk, majd lassan haladjunk tovább az egyes progressziókon.
A „munkakapacitás” kifejezés mostanra már beépült az iparág divatos kifejezései közé. De vajon pontosan mit is értenek ez alatt?
Eredetileg Christopher Bellew-nak hívták. Az iskolában Chris Bellew lett.
A fejenállás kiváló kezdet a kézenállásban végzett fekvőtámasz (HSPU) eléréséhez. Hozzászoktat a fejjel lefelé történő elhelyezkedéshez, miközben segít kiépíteni az egyensúlyodat is.
Nem jelent túl nagy megterhelést egy tricepsz ST hipertrófiás protokoll beépítése a nyomó programodba.
Ma egy olyan tervet mutatok be, melynek segítségével a tricepszedben található lassú izomrostok fejlesztése révén növelni tudod a nyomásaid erejét és állóképességét.
Ez a program növelni fogja az erődet a súllyal végzett húzódzkodás kapcsán.
Talán már te is kitaláltad, hogy a lassú rostok edzéséhez lassú gyakorlatokra van szükség.
A lassú rostok manapság rossz hírnévnek örvendenek a robbanékony sportok világában. Lassabbak, gyengébbek…mégis melyik önérzetes emelő vagy birkózó fordítana figyelmet az edzésükre?
“A terv semmi. A tervezés minden.” – Dwight D. Eisenhower
“Adj nekik nagy darab marhahúst, meg aczélt és vasat,” írja Shakespeare az V. Henrik király című művében, “s esznek, mint a farkasok, harczolnak, mint az ördögök.”
Nemrég egy SFG instruktori képzésen Dan John-nal arról elmélkedtünk, mennyire tökéletes bárki számára egy olyan program, mely csupán lendítésekből, goblet guggolásokból és felállásokból tevődik össze – legyen szó akár az idős „Ednáról”, vagy a különleges osztagos „GI Joe”-ról, aki még épphogy csak elég idős ahhoz, hogy sört vegyen magának, és túlteng benne a tesztoszteron.
Ma arról fogok beszélni, hogy miként használd az erődet. Ha már most is erős vagy, akkor ez egy kiváló alkalom lesz az önvizsgálatra.
“Az apró részletek azok, melyek igazán számítanak – azok teszik lehetővé a nagy dolgok elérését.” – John Wooden
Az emelés definíciója nem más, mint egy súly felfelé történő mozgatása a gravitáció ellenében; azonban amit felemelnek, annak le is kell ereszkednie.
Egy észkombájn újságíró nemrég azokat a srácokat gúnyolta, akik „letolnak egy szett fekvenyomást, aztán csak a falat bámulják”. Nem jött át a lényeg, haver.
Mark Reifkind, Master SFG az alábbi bölcs meglátást tette: „Ne élj a sportágad pozíciójában”.
Ez egyszerű lesz. Csupán egyetlen versenyzőnk van ugyanis: a húzódzkodás bölcső pozícióban, mereven és keményen.
A „legkeményebb” nyomás cím jelöltjei a következők:
Melyik guggolás variációval kapod a legtöbbet a pénzedért? Menjünk végig a listán.
Steve Belanger nemrég arra kérte a StrongFirst fórum olvasóit, hogy írják meg a kedvenc olimpiai rudas, saját súlyos és kettlebell gyakorlataikat. A „toplistákkal” kapcsolatos korlátozások és viták ellenére az összeállításuk hasznos lehet.
Az utóbbi időben elég elfoglalt voltam – de végülis ki nem az? Kinek van manapság túl sok szabadideje?
Ma az Egyszerű és Ördögi progressziók néhány apró részletére fogok kitérni, melyeket a StrongFirst fórumon kialakult élénk vita inspirált.
A nyomás olyan, mint egy jéghegy – a nagy része a felszín alatt rejtőzik.
Az Egyszerű és Ördögi progressziós taktikák blogon megtanulhattad, hogy miként gyorsíthatod fel az Egyszerű és Ördögi programban a fejlődésedet az edzés intenzitásod optimalizálásával, melyhez a beszéd tesztet használtad.
Amikor először találkoznak orosz kettlebellekkel, a nyugatiak mindig meglepődnek a méretek közti nagy ugrásokon. A méretek korlátozott számának eredeti oka valószínűleg pusztán csak a költség-, és helytakarékosság volt.
Az erő növelését célzó erőfeszítéseink során gyakran fenyeget minket egy alattomos nemezis, mely váratlanul üti időnként fel a fejét utunk során.
“Jelenlegi külsőd úgy hívjuk, maradandó önkép. A szellemi kivetülése digitális valódnak.” – Morpheus a Mátrix című filmben
Mindannyian egy erősebb kettlebell nyomásra vágyunk. Az erőszinted növelése hatására ugyanis minden relatíve könnyebbé válik.
Először akkor találkoztam a bátorságsarok kifejezéssel, amikor elolvastam a StrongFirst elnök Pavel Tsatsouline The Russian Kettlebell Challenge című könyvét.
Biztos senki nem lepődik meg azon a kijelentésemen, hogy a Tactical Strength Challenge (TSC) versenyszámok nagyon jól illenek hozzám.
Nagy különbség van egy kettlebell lengetése és egy robbanékony kettlebell lendítés végrehajtása között.
Kezdjük a legfontosabbal: nem hagyhatod, hogy a saját egód miatt ne tudd kiaknázni teljesen a benned rejlő potenciált. A húzódzkodás fejlesztése kapcsán gyakran 10 lépést hátra kell lépned ahhoz, hogy 20 lépéssel előrébb juthass.