360SPORT Magazin

500 évvel ezelőtt a Nap fényéhez és erejéhez igazodtunk. Éjjel minimális világítást használtunk csupán, mely tűzből, gyertyákból, stb. származott. Amikor pedig nyugovóra tértünk, a sötétség biztosította a nyugodt alváshoz szükséges környezetet.

Ha előfordult már valaha veled, hogy a számítógép egész napos bámulásától viszketett, kiszáradt és kivörösödött a szemed, akkor talán eltöprengtél már egy kék fény szűrős szemüveg beszerzésén, mely kiszűri az aktív kék fényt – vagyis azt a típust, mely elősegíti az ébrenlétünket –, mielőtt az eljuthatna a szemünkbe. 

RÖVID ÖSSZEFOGLALÁS

A mesterséges fénynek a nap nem megfelelő szakaszaiban való kitettség a 21. század egyik leginkább elhanyagolt egészségügyi kockázata A kék fény kiszűrése egy fontos biológiai célt szolgál: a belső órád szabályozása révén segít kontrollálni az alvásmintákat, valamint a test más funkcióit; a kék fény éjjel történő kerülése kulcsfontosságú az egészséged megóvása érdekében A test belső ritmusának megóvására, és ezáltal az egészséges alvás biztosítására, valamint számos krónikus betegség kockázatának csökkentésére az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb módszert egy kék fény szűrős szemüveg viselése jelenti éjjelente

A „tanulás” szakértői

Bizonyos tekintetben mindannyian a „tanulás” szakértői voltunk.

Milyen a hangja egy egykezes tapsnak? Íme egy hasonló filozófiai rejtély: milyen egy egylábas kettlebell lendítés? És mi köze van ennek az „irány oldalra” szlogenhez? Hadd magyarázzam meg.

A KAATSU 3 pontos gyakorlatok alapvető részét képezik a hagyományos KAATSU protokollnak a karok és a lábak esetében egyaránt.

Az 1990-es években Arizonában a kétszeres ’Az Év Gimnáziumi Úszója’-nyertes Misty Hyman nagy gumiszalagokat kezdett használni a combjain és a felkarjain edzője, a Hírességek Csarnokába tartozó Bob Gillette felügyelete alatt.

A KAATSU 3 pontos gyakorlatok alapvető részét képezik a hagyományos KAATSU protokollnak a karok és a lábak esetében egyaránt.

„Csak olyan kihívások révén tudsz a csillagok felé törni, melyek meghaladják a pillanatnyi erőszintedet.” Számomra ezt a kihívást az Egyszerű és Ördögi program teljesítése jelentette a 36 kg-os bellel.

A tanulók gyakran átrohannak a gyakorlatok legnehezebb pontjain. Nem csodálom – ez nagyon csábító módszer. 

Tammy Baskett egy 61 éves kliensem, aki az erő és a masszázsterápia lelkes tanulója – azonban ez nem volt mindig így.

Szoktál vizualizálni? Pozitív a vizualizációs gondolkodásmódod? Képes vagy látni a sikert?

A „mozgás olajozása” („grease the groove” – „GTG”) kifejezést gyakran használjuk a StrongFirst-él. A GTG lényege ugyanannak a gyakorlatnak a gyakori ismétlése izomfáradás elérése nélkül. Ebben a cikkben mélyebbre fogunk ásni, hogy felfedezzük, honnan ered a kifejezés, mi megy végbe az agyban és a neuromuszkuláris junkciókban, valamint melyek az ilyen típusú programozás alapelvei.

A profi erő-, és állóképességi edzők számos különféle módszert használnak a sportolók edzésére.

Évekkel ezelőtt, amikor még erőemelő versenyző és a Westside Barbell tanulója voltam, edzés közben igen csúnyán megsérült a hátam. 

A StrongFirst SFL instruktori képzés során elképzelhető, hogy említettem 1-2 alkalommal a „széles hátizmok” kifejezést. Ha pedig megérted ennek a csodálatos és erőteljes izomnak az anatómiáját és kineziológiáját, akkor azt is fogod tudni, hogy miért szoktam beszélni róla.

A felhúzás tanítása során minden alkalommal felmerül egy konkrét kérdés: mégpedig az, hogy a szettek során „lerakásos” vagy „leérintéses” ismétléseket érdemes csinálni.

Nemrég a 15 év, 15 észrevétel című cikkemben azt ajánlottam, hogy „Ne siettesd a nehéz súlyok használatát”, valamint „Ne tűzz ki minimumokat”. Ennek kapcsán pedig úgy döntöttem, hogy visszatekintek arra az időszakra, amikor emlékszem, hogy könnyű súlyokat használtam.

„Figyeljük meg, hogy a legmerevebb fa törik ketté a legkönnyebben, míg egy bambusz vagy egy fűzfa meghajlik, és képes túlélni a szelet.” – Bruce Lee

Ezen cikk kapcsán szeretnék kitérni néhány megfigyelésre az aktuális edzéseim kapcsán – talán kissé hasonlóan Jack Handey Deep Thoughts című könyvéhez.

“Megtanultam, hogy semmilyen részlet sem tekinthető túl kicsinek – valójában minden a részletekről szól.” – Brad Gray

Tavaly ajánlottam ezt a módszert a következő évi edzésed megtervezéséhez. Most, 2018 kezdetén ez az elképzelés – néhány további filozófia mellett – vezérli a következő 12 hónapra vonatkozó terveimet.

A saját testedre történő odafigyelés egy önálló készség. Onnantól, hogy megtanulod megfigyelni és valóban megérteni a testedet – legyen szó akár erőről vagy mobilitásról – a fejlődésed nem csupán gyorsabb, de biztonságosabb is lesz.

Ne aggódj, a „töltöttség” egész mást jelent a StrongFirst-nél.

A kudarc egy kívánatos vagy kitűzött cél elérésére való képtelenség állapota, melyre a siker ellentéteként tekintenek. Egy termék kapcsán a kudarc a termék értékesítésének sikertelenségétől a termék széttöréséig terjed, a legrosszabb esetben pedig személyi sérüléseshez is vezethet, mely az igazságügyi szakértők hatáskörébe tartozik.” – Wikipedia

Pavel Erőt a népnek! című könyvét 2000-ben, vagy 2001 elején szereztem be, és megváltoztatott mindent, amit addig gondoltam az edzésről. Ezt követte a 2001-ben kiadott Russian Kettlebell Challenge. Miután először elolvastam, bedobtam egy fiókba, és pár hónapig nem is foglalkoztam vele.

“Az izmaid már jelenleg is képesek felemelni egy autót, csak még nem tudnak róla.” – Pavel Tsatsouline

Az egykezes, valamint az egykezes-egylábas fekvőtámasz elsajátítása egy olyan folyamat, mely sok mindenre megtaníthat a testedről, miközben meglepő mértékű erőnövekedést is elérhetsz általa, mely hatással lesz számos más készségedre és jellemződre.

Vélhetően több tucat cikket olvastál már a felállásról, és az is valószínűsíthető, hogy ezen cikk nagy része a felállás végrehajtására fókuszált, vagy arra, hogy milyen hatást lehet elérni a segítségével.

“A részletek jelentik a különbséget a jó és a kiváló között.” – Stephen Brewster

“Áldozatául estél egy klasszikus baklövésnek…” – Vizzini, A herceg menyasszonya

Tizenegy évvel ezelőtt megérkeztem St.Paul-ba, hogy részt vegyek Pavel Tsatsouline kettlebell oktatói képzésén – a másodikon, amit valaha is tartottak. Vizes ballonok dobálása a fagyos időben és rendkívül izomlázas széles hátizmok – csak pár emlék a sok közül, melyek egy igazán átformáló, „vízválasztó” élménnyé álltak össze bennem.

Rövid bevezető – Nagyjából 7 évvel ezelőtt kezdtem együtt dolgozni Magyarország legjobb judokáival, és valahogy logikusnak tűnt, hogy végül én is a földharcnál kötök ki. 3 évvel ezelőtt csatlakoztam a Carlson Gracie Team Hungary-hez, jelenleg pedig leginkább a Brazil Jiu-Jitsu-ra koncentrálok, elsődlegesen gi-ben.